[...] z przerwami 6. DIETA: w miarę jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: Stosuje różne metody treningu i zmieniam je co jakiś czas, głównie piramidę z drop setami oraz metodę wstępnego zmęczenia, niektóre ćwiczenia zmieniam co 2-3tyg. Ogólny całoroczny plan treningowy mam przeplatany [...]
[...] Cel masa: Wyglada to tak: Rano (szejk) 50g owsianych (lub ugotowanego ryzu) mleko 3,2% (250ml) twarog chudy 100g lub wpc W szkole: batoniki z owsianych/wiorek kokosowych/jakis banan etc ale nie wiem czym moge dodac do tego jakies bialko bo w pozniejszych posilkach bedzie go dosc sporo chyba ze w innych posilkach troche go zabiore 3 posilek: [...]
[...] i 2 miesiące temu zacząłem ją stosować z tym, że wykryto u mnie refluks żołądkowo przełykowy i wielu z tych rzeczy, które miałem w diecie jeść nie mogłem ze względu na to jak kiepsko się po tym czułem. Mój dzień wygląda tak: wstaję o 6:30, piję gainera z rana oraz jem 3 naleśniki ze 100 gram płatków owsianych zmielonych na mąkę, 50gram mąki [...]
[...] można gdzieś się przejść. I tutaj zaczyna się mój problem. Od ostatnich 6-7 tygodni nie ma żadnych zmian. Nie chudnę ani nie tyję. 85kg przy moim wzroście niby nie brzmi jakoś bardzo źle i jak najbardziej to akceptuje tylko, że to nadal masa z tłuszczu a nie mięśni a do tego sywletka wygląda wręcz śmiesznie... Obecnie mam: klatka - 113 pas - [...]
[...] walce. „Po walce byłem naprawdę sfrustrowany, że mój partner nie chce tańczyć”, powiedziała Adesanya w rozmowie z Megan Olivi po walce z Romero. „Patrzysz na faceta takiego jak Kelvin Gastelum, on przyniósł walkę do mnie. Robert Whittaker, on również przyniósł walkę. Do tanga potrzeba dwojga. Jeśli ja próbuję walczyć, a ty po prostu stoisz tam i [...]
Siemanko! Od niedawna w Polsce pojawił się nowy testosteronu enanthat - Cidoteston 250mg/1ml produkcji Egipskiej. Sprzedawany w pudełkach jak na zdjęciu. Napisów z ampułek nie da się zdrapać ani zetrzeć, choć jak w przypadku susty nie są identyczne i minimalnie każda ampułka się różni od siebie nadrukiem. Sok jest gęsty, słomkowego koloru. Do [...]
Czesc Czesc. Wszystkozerny bylem od zawsze, ale od jakiegos roku po prostu nie mam umiaru w jedzeniu, praktycznie nigdy nie jestem syty, moge wstac od obiadu i zjesc sobie cala czekolade np. Waze 95kg przy 183 wzrostu, w pasie mam 103 centymetry, nie musze chyba mowic ze wyglada to nieciekawie, tym bardziej ze mam 18 lat:/ Chcialbym sie za siebie [...]
Siema! Przejde od razu do rzeczy.Pracuje na statku i razem ze mna jest tu chlopak z Trynidadu.Razem chodzimy na silownie.Jego zdaniem moj trening (typowy-dwie partie dziennie,trzy treningi w tygodniu) nie ma sensu,bo przemeczam tylko miesnie.Zaproponowal mi,zeby na kazdym treningu robic kazda partie miesni.Wyglada to tak: Nogi:(na [...]
[...] Przygodę z sportami zacząłem od małego, z siłownią zaś w wieku ok 14-15 lat. Pierwszy raz wtedy poszedłem na siłownię. Na początku treningi bez głowy, na pałę, po jakimś czasie troche się zastanowiłem, coś zmieniłem i zaczeły pojawiać się efekty. Regularnie ćwiczyłem przez gimnazjum z mniejszymi lub większymi efektami jednak dla mnie [...]
Witam chciałbym prosić o pomoc w planie treningowym nie za bardzo wiem jak go poukładać moim celem jest zgubić trochę tłuszczyku,zmienić ogólnie swój plan treningowy na bardziej redukcyjny zaraz napiszę jaki miałem do tej pory trening stoję z siłą i chciałbym wreszcie ruszyć myślę że mi tutaj ktoś pomoże PLAN JAKIM SZEDŁEM DO TEJ PORY: [...]
[...] chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tr silowy, aero Co lubisz jeść na śniadanie: w zaleznosci od humoru Co lubisz jeść na obiad : makaron Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : truskawki Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia: ok czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy [...]
[...] z ziarnami z sałatka pomidorem rzodkiewka 4 posiłek 16 Pierś z kurczaka Ryż basmati Szpinak I tu "trening" chcialbym chodzic na basen zeby zrzucic brzuszek tylko nie wiem jak dlugo plywac? 1 h starczy? Bedzie dobre zeby wychudzić uda i zrzucic brzuch? ten basen 3 razy w tyg 5 posiłek 19 półtłusty twaróg brokuły Wiem , ze bedzie zastrzezenie do [...]
[...] wszystkim życzyć zdrowia i sukcesów w uzyskaniu wymarzonej sylwetki. 8-) Chciałbym przedstawić moje efekty 6 miesięcznej pracy ( z krótkimi przerwami ) Celem była redukcja (jakby ktoś się nie spostrzegł xD) Przygotowałem 2 zdjęcia + ogólne podsumowanie wagi , wymiarów. http://imageshack.us/photo/my-images/502/nowygod.jpg/ [...]
[...] o tytuł. Ale żeby tak się stało, chce być traktowany sprawiedliwie i otrzymywać wynagrodzenie, które jest tego warte. "Mam tytuł mistrza świata i nadal chcą mnie traktować jak g****. Nadal nie chcą dać mi miejsca na negocjacje i pracę. To niesprawiedliwe. Firma obraca ogromnymi pieniędzmi. Trzydziestoprocentowy wzrost w zeszłym miesiącu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 60-100g tluszczu 120-140g białka reszta to węgle. Nie stosuje suplementów. Wzrostt 175cm, wiek 16,5lat. Dodam na koniec że problem wyglada nie tylko w liczbach ale i w lustrze. Górna częc prezentuje się uważam ze dobrze a na dole wciiąż ciązy drobna oponka ktorej nie mogę sie pozbyc w zaden sposob i szukam metody jak to zeminic. Pozdrawiam
[...] treningu. Nie mamy satysfakcji z podniesienia dużych ciężarów.Jednak należy się nie poddawać i dążyć do zamierzonego celu. Im więcej trudów się pokona, aby dotrzeć do jakiegoś celu, tym większa satysfakcja z jego osiągnięcia. Szperając po Internecie znalazłem francuską stronę, na której ludzie wymieniają się zdjęciami po treningu [...]
[...] 12,10,8,6 Nóg nie ćwiczę wcale ze względu na ich zbyt rozbudowanie. Efekty malutki, ale są, przyrost siły bardzo widoczny. Wyciskania, podciąganie staram się robić w jak najszerszym rozstawie. Wymiary: Wzrost: 170cm-strasznie mało ale i tak 6cm wyżej od rodziców Waga: 73kg Wiek: 21lat -biceps: 33 -łydki 42,5-no własnie...;/ -uda:59 [...]
[...] Mam wrażenie, że od biegania bardziej mi się umięśniły (rok temu biegałam 7miesięcy po 1h, 5 razy w tygodniu, jednak zaprzestałam tego z powodu towarzyszącego bólu kolan. Po jakimś czasie zeszły mi 2cm z ud...) Bardzo mi źle z tego powodu, bo z przyjemnością wróciłabym do tej formy aktywności. Moje pytanie brzmi - jak wyszczuplić nogi, przede [...]
[...] piatek to co we wtorek i weekend wolny i tak w kółko, dodam ze cwiczylem codziennie A6W, nóg nie cwiczylem bo niechcialem miec takich duzych bo to glupio troche wyglada - jak robilem wieksze partie miesniowe(plecy, klata) odpoczywalem ok 3-4 min a jak mniejsze(biceps, triceps) odpoczywalem 2-3min. 3. a efekt byl taki ze lekko sie wyrzeźbilem [...]
[...] dnia godzinę.Tak też robię. No i zaczęłam brać witaminy , wysypiać się itd...Czuje się dużo lepiej, mam wreszcie energię "do życia". Martwi mnie jednak to że nie chudnę tak jak to jest cudownie opisane przy diecie wysokoproteinowej, nawet mimo ćwiczeń. Może to po prostu mit? Nie wiem. Czy ktoś był z was na dukanie i ile wtedy schudł? W jakim [...]